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杠铃与T杆划船都是很好的练背动作你对它们真的了解吗?
作者:admin  日期:2019-11-10 07:37 来源:未知 浏览:

  T型划桨和杠铃划桨都是优秀的背部复合动作,可以训练背部的所有肌肉群。通常有两种训练背部的方法:一种是大臂上下的运动方式,比如高位下拉,另一种是来回的运动方式,比如坐姿钢索划船。今天这两个动作可以通过调整角度和形式来调整这两个动作形式的比例,从而实现背部的全面刺激。今天我们就来具体分析下这两个动作。

  杠铃划船的方法有很多,常用的方法是正握和反握,针对背部的不同区域进行刺激,此外,动作基本姿势也非常重要。

  出于安全的考虑,划船时胸部和双脚应该尽量成一直线,胸部不要在双脚前方过多,以减轻腰部的负担,简单地说,臀部应该稍微向后坐一点。

  正握可以更好地刺激背部的中部和上部,而反握可以更好地刺激背阔肌和下部。

  与杠铃划船同样的身体姿势,可以稍微向后坐一点,以确保腰部的安全。这个动作的负重具有固定的运动中心和半径,因此上肢应该尽可能向前弯曲,以增加运动范围,提高刺激效果。

  只要你的脚是固定的,那你就可以通过调整负重相对于身体的位置来调整背部不同区域的刺激程度,这与杠铃划船基本相同。上肢的前屈角度在运动过程中不要变化太多,顶峰收缩是很有必要的,双手比起宽握来说,相对窄握能拉起更大的负重。

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